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产前失眠怎么办?这些小技巧,让你睡得香!

2021-04-24 16:45分类:问题解答 阅读:

 

  高质量的睡眠,对孕妇和胎儿的健康至关重要。但不少准妈却说自己几乎天天失眠,特别是临近预产期的时候,不挣扎到凌晨四点就无法入睡。这里发生了什么事?在即将到来的预产期失眠有什么办法?

  胎儿失眠怎么办?以下的小贴士,让你睡的更香!

  产前失眠怎么办?这些小技巧,让你睡得香!

  接近预产期的失眠症,可能就是以上三种原因。

  心理压力:由于体内荷尔蒙水平发生变化,一些孕妇会变得特别敏感,容易出现情绪不佳。特别是到了晚上,身体的不舒服加上害怕生孩子,成了很多孕妇失眠的原因。

  尿频:随着胎儿的成长,怀孕妇女的子宫变大,膀胱压力也随之增加,从而导致怀孕妇女小便次数明显增加,需要经常在夜间起床,自然会影响睡眠质量。

  腿抽筋:怀孕后期,孕妇可能因缺钙、疲劳或睡眠姿势不当等原因,在睡眠时会发生腿抽筋,进而影响自己的睡眠质量。

  此外,胎夜活动频繁,多梦,孕妇身体不适(如背痛、心跳加速、气短、胃痛等),都会影响孕妇的睡眠。不过,准妈妈们不必太过紧张,只需适当调整。

  接近预产期时失眠,怎样调节?

  放松自己的情绪。

  如孕妇因焦虑或恐惧而无法入睡,可以考虑参加孕妇学习班,学习一些孕产知识,调整情绪。不要在睡觉之前做剧烈的运动,例如在睡前洗个温水澡,或者喝一杯热牛奶。不要喝咖啡因和碳酸饮料,比如汽水,咖啡,茶。此外,还能与丈夫交谈,向丈夫诉说自己的烦恼,释放压力。

  养成良好的生活习惯;

  要养成有规律的睡眠习惯,每天在固定的时间睡觉和起床。剩下的时间,除了睡觉和休息,别再留恋床了。早餐和午餐要吃得更多,晚餐要吃得更少,睡觉前不要喝太多汤或水。若翻来覆去睡不着,可通过读书,听音乐等来培养睡眠。

  借助于枕头来调节睡眠状态。

  孕期后期,由于胎儿体重过大,不宜采用仰卧姿势。怀孕的妇女可以借助于枕头,保证侧卧的睡姿,如:将枕头放在腹部下面,或夹在双腿中间,或将叠好的枕头、叠好的被子或毯子垫在背后,这样可以减轻腹部压力,提高睡眠质量。

  此外,如果孕妇因腿抽筋惊醒,可以用力将脚蹬墙或下床站一会儿,有助于缓解抽筋。当然,在日常饮食中也要保证有足够的钙。

  假如对于缓解压力的准妈妈们有自己的一套方法,比如刷视频、逛淘宝等等,只要是安全舒缓的,也不必完全按照上面所说的那些方法哦,有效才是硬道理!

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