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怀孕期间可以健身吗

2021-05-04 09:42分类:最新资讯 阅读:

 

  孕期适当的锻炼能促进血液循环,提高血液含氧量,消除身体疲劳和不适,保持精神状态,放松心情,还能促进母体和胎儿的代谢。对于怀孕的妇女,健身有益无害。所以下面让我们一起来看看:怀孕时可以做哪些健身锻炼?

  孕期可以进行哪些健身活动。

怀孕期间可以健身吗

  散步:很多专家都建议孕妇去散步。针对妈妈和宝宝,确保每天步行15-20分钟是有好处的。最好的办法是在空气清新的地方散步,不要走得太长或太快。首先,你可以放慢速度,在每天早晨睡后和晚餐后散步,并适当增加攀岩的动作。步行的时间和距离要根据自己的感觉来调节,以免疲劳。不能走得太快,但可以走得慢一些,以避免过度震动或疲劳。早孕期散步,开始5分钟慢步,做些热身运动。慢慢来,在最后5分钟放松一下。

  行走时,衣服应容易移动,鞋跟不要太高,最好穿软底的运动鞋。夏天或者冬天要注意预防夏天的热气和寒冷。请勿在雾、雨或下雪的日子里散步,以免发生事故。步行之前,要想清楚路线,避免去汽车,人,台阶和陡坡的地方。走路时,注意周围车辆,行人和孩子,不要撞到他们。走路时,如果觉得有点不舒服,你应该找一个安全干净的地方休息。你还可以通过各种方式移动四肢,并在走路时进行锻炼。

  游泳:游泳是一种很好的锻炼身体的运动,它可以坚持到一个月。游泳者会增加力量来支撑体重,帮助放松,同时也能增强耐力和灵活性。孕妇游泳可增加心肺功能,且水浮大,可减轻关节负担。此外,孕期经常游泳还能改善心情,减轻妊娠反应,对胎儿神经系统有很好的帮助。游泳者使全身肌肉参与运动,促进血液循环,使胎儿发育得更好。

  游泳者的动作应轻而慢,时间不宜过长,水不可太冷,否则会引起肌肉痉挛。水里可以做些体力活动,借助水的浮力,可以提高准妈妈的身体适应能力。在游泳的时候要注意不要过度运动。专家提醒,游泳时应选择卫生条件好、人少的游泳池,下水前应先热身,下水时要戴上泳镜,还应防止别人踢到腹部。

  其他:除了散步,游泳,像是慢跑,跳简单的节拍舞,爬楼梯等等一些有节奏的有氧运动可以每天定时做一到两项。但像跳跃、扭动或快速旋转这样的动作是无法进行的,骑车更应该避免。而且每天的家务就像擦桌子、扫地、洗衣服、买菜、做饭都可以,但是如果反应强烈,经常呕吐,就要适当减少家务劳动。孕期运动的注意事项

  第一,妊娠头3个月,由于胚胎处于发育阶段,尤其是胎盘与母体子宫壁的连接尚不紧密,极有可能由于不适当的动作引起子宫震动,导致胎盘脱落而流产。孕妇应该选择慢一点的运动,像跳跃,扭动或者快速旋转等运动是绝对不可以的。

  运动前应咨询医生,了解哪种运动适合自己。别盲目地进行不适宜的剧烈运动。

  运动前做好热身运动,以免发生抽筋。锻炼时应穿宽松的衣服和合脚的平底鞋,如果游泳时下水,应穿专门为孕妇设计的泳装。

  运动前三个阶段都要尽量补充水分,不能长时间不喝水,以免造成体温过高现象。锻炼时要注意多休息,不能强迫自己长时间锻炼。

  不要在太热或太湿的环境中活动,过热或湿的环境对孕妇的情绪、身体都有一定的影响。而且每次锻炼都要留心时间,每次锻炼不能超过15分钟。

  七、怀孕四个月后,胎儿在腹中已有一定程度的成形,禁止做背部仰卧这种压迫胎儿的动作。孕妇运动后不要喝可乐、果汁等饮料,最好随时带着白开水补充水分。

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